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指导孕妈妈的早餐该如何吃

发布时间:2019-09-14 06:49:05

  一日之计在于晨,早餐也是如此,在三餐中显得尤为重要,特别是孕妈妈的早餐,更要营养丰盛,本篇资讯,就详细的来孕妈妈指导,早餐应该如何有营养的吃,如果你还不知道孕妈妈早餐吃什么最好,就快快阅读下面的资料吧。

  营养很重要,这是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐,早餐吃好了,准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。本篇资讯,就详细的来孕妈妈指导,早餐应该如何有营养的吃,如果你还不知道孕妈妈早餐吃什么最好,就快快阅读下面的资料吧。

  指导:孕妈妈的早餐该如何吃?

  关于孕妈妈的早餐,专家给出了如下见意:

  一、全麦制品,包括麦片、全麦饼干、全麦面包等。

  准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、干或是。全麦面包可以保证每天20~ 5克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  二、奶、豆制品。

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,也富含钙,还有,有助于胃肠道健康。

  三、水果。

  水果种类很多,柑橘富含c、和大量的纤维,可以帮妇保持体力,防止因缺水造成的。

  四、瘦肉。

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

  五、蔬菜。

  颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  不管怎样吃,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。

  准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

  推荐食谱:丝瓜皮猪肝汤

  将1000克丝瓜去皮,洗净, 切成段;再将50克猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡。起油锅,放姜丝、葱花炒香,再入猪肝,略炒,倒入虾皮和适量清水,烧沸后放入丝瓜,再炖 ~5分钟即可。

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