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怀孕7周缺钙怎么补怀孕7周孕妇如何补钙

发布时间:2019-09-13 03:04:19

  怀孕7周缺钙怎么补?孕妇缺钙对自己易造成骨质疏松、骨质软化,甚至妊娠高血压等恶劣影响,对胎儿会造成佝偻、软骨、影响智力发育、体弱多病等,因此,孕期补钙非常重要。那么,怀孕7周缺钙怎么补?怀孕7周孕妇如何补钙呢?

  怀孕7周的,可以在医生指导下服用补钙产品,这是比较方便和快捷的方式。可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。 孕妇钙片怎么选 1、选择钙元素含量高的钙片 钙制剂在钙元素含量上有很大差异,在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如:碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。所以要注意说明书中实际钙元素的含量。 2、不要被高吸收率蒙蔽 很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为 9%,乳酸钙为 2%,酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导。 、选择含有D的复方钙制剂 维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。 4、考虑钙片的安全性 孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

  还可以从均衡饮食结构入手,多吃些含钙丰富的食物,不仅是最安全合理的补钙方式,也易为人们所接受。下面就给大家详细介绍孕妇补钙的食物: 1、 牛奶中含有丰富的钙质,而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,能够促进钙的消化和吸收,所以孕7周的孕妇缺钙可以喝牛奶补钙,其他奶类制品如、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。 2、蔬菜 蔬菜中也含有很多高钙的品种。比如雪里红100克含钙2 0毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。 、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,孕妇可以用骨头熬成汤,在里面放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既补钙又美味的鲜汤。 4、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。孕妇可以通过吃豆制品来补钙。

  晒太阳有利于人体合成维生素D,从而起到补钙的效果。因此,怀孕7周的孕妇可以通过经常晒太阳来补钙,是一个重要而又经济的补钙良方。 孕妇如何正确晒太阳补钙 1、不要隔着玻璃晒太阳。孕妇坐在屋子里隔着玻璃晒太阳只是得到了阳光的温度,却没有得到阳光中有利于合成维生素D的。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。 2、保证每天晒太阳的时间。孕妇要保证晒太阳的足量,冬季每天不少于1 个小时,夏季每天不少于半小时,尤其是常年呆在室内工作的女性,晒太阳还有杀菌消毒的作用。 、掌握晒太阳的最佳时间。上午 点,下午 点,这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午,阳光中的紫外线过强,长时间日晒会对皮肤造成伤害。 4、晒太阳要注意季节性,夏季不要暴晒,减少晒太阳的时间,冬季则要尽量多外出晒太阳。 5、合理使用品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。平时要多吃含维生素C的果蔬,晒太阳时最好使用物理性的防晒霜。

  少量多次补钙效果好,这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。 2、选择最佳的补钙时间 补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。 、骨头汤不是最好补钙方式 用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,骨头汤中含大量的脂肪,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妇可不要将此当作唯一补钙方式。 4、补钙并非越多越好 孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。 5、补钙的同时要适量补充维生素D 维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D,反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、、等副反应。

  菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妇每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。 2、植酸 大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。 、磷酸 碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。 4、钠 盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。 5、脂肪酸 油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

  调料:盐、、、色拉油、香油、淀粉。 1、榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。 2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。 、用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。 4、锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。 功效:榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外,和不饱和脂肪酸也相当丰富。榛仁最好除去外皮,以免口感发涩。 2、海米香干丁 原料:海米、五香豆腐干、青豆、香菇。 调料:盐、鸡精。 1、五香豆腐干、香菇切丁,和海米、青豆一起用沸水焯熟。 2、用适量盐、鸡精将全部原料拌匀、即可。 功效:海米和其他海产品都是钙的较好来源,而豆腐、豆腐干、豆腐丝、等均为食品当中含钙的佼佼者。豌豆中钙含量丰富,而香菇中含有维生素D的前体。因而这道菜虽然看起来非常简单,却是补钙的佳品。海米也可以用小鱼或其他代替。 、麻仁地瓜 原料:黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果 1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎; 2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。 功效:黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡,适合孕妇早期食用。 4、鸭血豆腐汤 原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、、盐,淀粉,等。 1、鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟; 2、加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。 功效:豆腐是补钙的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点而成为公认的理想食品,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。

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